【ダイエット中必見】セブンイレブンのおにぎり『カロリー低い順』ランキング

ダイエット中の方のために、セブンイレブンのおにぎりをカロリー低い順でランキング形式で紹介致します。

ダイエットに欠かせないたんぱく質、脂質 、炭水化物 、食塩相当量(塩分)、内容量なども紹介します。

1日に必要なカロリーとおにぎりの比較

性別男性女性おにぎり
年齢参照体重
(kg)
1日に必要なカロリー
(kcal/日)
参照体重
(kg)
1日に必要なカロリー
(kcal/日)
おにぎり1個分のカロリー

(kcal)

おにぎり3個分のカロリー

(3食おにぎり)

(kcal)

1-211.570011.0660約150〜300300〜900
3-516.590016.1840
6-722.298021.9920
8-928.0114027.41050
10-1135.6133036.31260
12-1449.0152047.51410
15-1759.7161051.91310
18-2963.2152050.01110
30-4968.5153053.11150
50-6965.3140053.01110
70
以上
60.0129049.51020

※1

ランチや夕食におすすめの理由は弁当に比べておにぎりのカロリーが低い

おにぎりは同じセブンイレブンに売っているお弁当などに比べるとカロリーが低めです。

セブンイレブンの小さな五穀ごはんおむすび大葉味噌(145kcal)と小さな五穀ごはんおむすびかつお梅(149kcal)
を二つ食べた場合でも294kcalです。

他の低カロリー商品と食べると更に効率的にカロリーを低くできる

セブンイレブンの小さな五穀ごはんおむすび大葉味噌(145kcal)とセブンイレブンのサラダチキン(109.3kcal)を食べた場合は254.3カロリーです。
他の低カロリー商品と食べることで効率的にカロリーを抑える事ができます。

カロリーが低いおにぎりシリーズ

毎週新発売があるおにぎりです。どのおにぎりがカロリーが低いか調べるのが大変なのでカロリーが低いおにぎりシリーズをまとめました。

種類カロリー
小さな五穀ごはんシリーズ145kca〜154kcall
もち麦もっちりシリーズ149kcal〜172kcal

 

カロリー低い200kcal以下おにぎり

小さな五穀ごはんおむすび大葉味噌

112円(税込120円)
販売地域は全国(九州除く)
熱量(カロリー)145kcal
※地域によりカロリーが異なる場合があります。
大麦、もち黒米、もち玄米、とうもろこし、ごまの五穀と白米を一緒に炊き上げた、もっちりとした風味のある五穀ごはんのおむすびです。
上具の味噌は3種類の味噌をブレンドし、うま味を引き出しました。
大葉の香りがアクセントです。食べやすい小さいサイズに仕立てました。

小さな五穀ごはんおむすびかつお梅

112円(税込120円)

販売地域東北、首都圏(埼玉一部除く)、山梨、長野、東海、広島一部、島根一部、山口、九州
地域により規格が異なる場合があります。
※店舗により、取り扱いがない場合があります。
熱量(カロリー) 149kcal ※地域によりカロリーが異なる場合があります。

もっちりとした五穀ごはんの、小さなおむすびです。かつお梅を中具と上具に使い、おかかの甘しょっぱさと梅の酸味が程よく味わえます。

もち麦もっちり!梅こんぶおむすび(もち麦おにぎり)

112円(税込120円)
販売地域全国(宮城一部除く)
熱量(カロリー) 149kcal or 155kcal
公式サイトでカロリー表記2箇所あり
※地域によりカロリーが異なる場合があります。
たんぱく質 3.7g
脂質 0.7g
炭水化物 33.5g
食塩相当量 2.1g
内容量 105g
もち麦を使った、梅こんぶのまぜ御飯おむすびです。
かつおと昆布のだしが効いた御飯に、彩りのよいたたき梅と、うま味のある昆布の相性がよく、具材の歯ごたえが楽しめます。
レビュー
だしの味とたたき梅の食感が楽しめる一品です。

小さな五穀ごはんおむすび明太クリームチーズ

121円(税込130円)
販売地域全国(近畿、鳥取一部、九州除く)
※地域により規格が異なる場合があります。
熱量(カロリー)152kcal 
※地域によりカロリーが異なる場合があります。
大麦、もち黒米、もち玄米、とうもろこし、ごまの五穀と白米を一緒に炊き上げてます。食感がもっちりとした風味のある五穀ごはんのおむすびです。
上具のクリームチーズは、「かえしだれ」と「かつおだし」で味付けし、辛子明太子と組み合わせて和風に仕立てました。食べやすい小さなサイズです。
レビュー
カロリーが低めなのでダイエット中にこってりしたものを食べたいときにクリームチーズを食べれておすすめです。

小さな五穀ごはんおむすび大葉味噌

112円(税込120円)
販売地域九州
熱量(カロリー)154kcal ※地域によりカロリーが異なる場合があります。
五穀(大麦、もち黒米、もち玄米、とうもろこし、ごま)と白米を一緒に炊いた、もっちりとした風味の、五穀ごはんのおむすびです。味噌は、地区でなじみのある麦味噌赤、麦味噌白、合わせ味噌の3種類をブレンドしました。生の大葉から調理し、風味豊かに仕上げました。

もち麦もっちり!紅鮭わかめごはんおむすび(もち麦おにぎり)

112円(税込120円)
販売地域山梨
熱量(カロリー)156kcal ※地域によりカロリーが異なる場合があります。
もち麦を使った、混ぜ御飯おむすびです。三陸産わかめと、紅鮭を混ぜ込んだ、彩りよく具材感が感じられる仕立てです。もち麦のもっちり感と、わかめのコリコリとした食感が味わえます。

もち麦もっちり!じゃこわかめおむすび(もち麦おにぎり)

121円(税込130円)
販売地域全国(北海道一部、宮城一部、山梨除く)
熱量(カロリー)172kcal ※地域によりカロリーが異なる場合があります。
内容量 110g
もち麦を使った、混ぜ御飯おむすびです。三陸産わかめとじゃこを混ぜ込んだ、具材感を感じられる仕立てです。いりこのうま味を加えただし飯にしそを混ぜた、さっぱりとした味わいです。

手巻おにぎり 梅

海苔はパリパリ、ご飯はふっくら。海苔は有明産を使用しています。梅に加えたかつおと昆布の旨み、程よくまろやかな塩けと酸味が食欲を刺激します。
102円 (税込110円)
熱量(カロリー) 169kcal
たんぱく質 2.8g
脂質 0.4g
炭水化物 38.5g
食塩相当量 1.3g
内容量 105g

手巻おにぎり 辛子明太子

口どけと風味のよい海苔と、ふっくらと炊いたご飯。具には人気の辛子明太子を使用。熟成させる事で旨みを引き出しました。ピリッとした辛みや粒々感など、明太子本来のおいしさを堪能できる、定番のおいしさです。
130円 (税込140円)
熱量(カロリー) 170kcal
たんぱく質 4.8g
脂質 0.4g
炭水化物 36.6g
食塩相当量 1.2g
内容量 100g

手巻おにぎり 昆布

102円 (税込110円)
国産米のごはんに厚みのある昆布を合わせました。有明産の海苔はパリパリとしていて、風味も歯切れのよさも格別。素材のおいしさを生かした、まろやかでコクのある味わいです。
熱量(カロリー) 172kcal
たんぱく質 3.5g
脂質 0.3g
炭水化物 38.7g
食塩相当量 1.3g
内容量 105g

手巻おにぎり 紅しゃけ

国産米のごはんに、ふっくらと焼き上げてほぐした紅鮭。海苔はパリッと食感よく、香り豊かな有明産を使用しています。二晩振り塩熟成により口中に広がる紅鮭の旨みが、食べ飽きないおいしさ。広くご好評いただいている定番おにぎりです。
130円 (税込140円)
熱量(カロリー) 178kcal
たんぱく質 5.3g
脂質 1.2g
炭水化物 36.7g
食塩相当量 0.9g
内容量 105g

厳選米おむすびきゃらぶきじっくり釜炊き仕立て

130円 (税込140円)
お米のおいしさを追求した厳選米おむすびシリーズ。中具には釜でじっくり煮込んだふきの佃煮を使用しました。
熱量(カロリー) 182kcal
たんぱく質 3.1g
脂質 0.3g
炭水化物 41.5g
食塩相当量 1.2g
内容量 105g

カロリー250kcal以下

具たっぷり手巻 牛めし(アンガス種牛肉使用)

130円 (税込140円)
牛肉の美味しさが楽しめる具たっぷりの牛めしおむすび。アンガス種牛肉を使用し、熟成みりん,たまり醤油などで味付けてコク深く仕上げました。中具の牛肉は柔らかくしっかり味の染みた味わいで御飯と相性抜群です。
熱量(カロリー) 205kcal
たんぱく質 5.2g
脂質 3.5g
炭水化物 38.2g
食塩相当量 1.2g
内容量 115g

トマト1個分のリコピン入りオムライスおむすび

130円 (税込140円)
幅広いお客様に人気のある「オムライス」を、手軽に食べられるおむすびにした商品です。専門店で食べるような「ふわふわなオムレツ」を目指して一枚一枚工場で丁寧に焼き上げることで、玉子の美味しさにこだわったオムライスおむすびです。「リコピン」をトマト1個分摂取できる商品です。
熱量(カロリー) 220kcal
たんぱく質 6.4g
脂質 8.3g
炭水化物 30.0g
食塩相当量 1.8g
内容量 115g

【新作】手巻ツナマヨネーズこだわり卵のマヨネーズ使用

値段:107円(税込115円)

ツナマヨネーズを中具にした手巻おにぎりです。具の卵には専用に育てた鶏から採れる卵を使っています。マヨネーズはセブン-イレブン専用のマヨネーズでマヨネーズのコクと深みが楽しめます。味が濃くしっかりとした肉質のツナフレークを卵と和えました。
熱量(カロリー) 220kcal

具たっぷり手巻 コク旨! 海老マヨネーズ

121円 (税込130円)
プリッと食感の良い海老を、マヨネーズで和えた幅広く人気の海老マヨネーズ。専門店と同様の製法で、隠し味を加えた旨味たっぷりのソースで、風味豊かな味わいに仕上げました。
熱量(カロリー) 223kcal
たんぱく質 5.1g
脂質 5.9g
炭水化物 37.4g
食塩相当量 1.2g
内容量 110g

赤飯おこわおむすび

121円 (税込130円)
手作業でせいろ蒸ししたもち米は、ふっくらとしてもちもち。小豆は北海道産を使用しています。香ばしく焙煎した黒ごまと赤穂の塩が、おいしさを引き立てます。シンプルなものだからこそ、ごまかせない本当のおいしさを追求しました。
熱量(カロリー) 225kcal
たんぱく質 4.7g
脂質 0.5g
炭水化物 50.4g
食塩相当量 1.3g
内容量 105g

とんこつラーメン御飯と半熟煮玉子おむすび

130円 (税込140円)
ご飯は、丁寧に煮込んだチャーシューとその煮汁を混ぜ込むことで味に一体感を出しました。表面には半熟煮玉子を乗せて、見た目にも食べ応え良く仕上げています。電子レンジで温めるとさらにおいしくお召し上がりいただけます。
熱量(カロリー) 228kcal
たんぱく質 7.3g
脂質 5.9g
炭水化物 36.5g
食塩相当量 1.9g
内容量 125g

具たっぷり手巻 ツナマヨネーズ

107円 (税込115円)
ツナとマヨネーズを組み合わせた、セブン-イレブンが発祥の人気の味。マヨネーズは新鮮な卵のみをたっぷり使用。さらに、昆布のうまみを効かせ一晩じっくり寝かせた熟成感のあるこだわりの醤油を使用することで、コクのある味わいに仕上げました。
熱量(カロリー) 237kcal
たんぱく質 5.2g
脂質 7.3g
炭水化物 37.5g
食塩相当量 1.1g
内容量 110g

カロリー250kcal以上

サンドおむすび タルタルチキン南蛮

幅広い年代に人気の唐揚げとタルタルソースを組み合わせたおむすびです。鶏肉を蜂蜜で揉み込むことで柔らかい食感の唐揚げに仕上げました。南蛮タレを絡めた唐揚げをタルタルソースと組み合わせ、ご飯との食べ進みの良い仕立てになっております。
139円 (税込150円)
熱量(カロリー) 282kcal
たんぱく質 6.9g
脂質 7.6g
炭水化物 46.5g
食塩相当量 1.1g
内容量 135g

具たっぷりおむすび&おかずセット

276円 (税込298円)
手軽な食事にぴったり。おむすびと定番のおかずを組み合わせました。人気の鮭、ツナマヨネーズの2種類のおむすびに、定番の唐揚げ、玉子焼き、ウインナーを入れた、満足感のある商品です。
熱量(カロリー) 448kcal
たんぱく質 16.9g
脂質 12.9g
炭水化物 65.9g
食塩相当量 2.6g
内容量 225g

 

ダイエット中におすすめなおにぎり

ダイエット中におすすめなおにぎりは「小さな五穀おにぎり」シリーズや「もち麦もっちり」シリーズです。

小さいおにぎりなので、カロリーも低く、ヘルシーで栄養も取れる食材を使用しておりダイエット中の食事としておすすめです。

ダイエット中は、味気のないものばかりでストレスが溜まりがちですが、気持ちの面でも満足できます。

蒙古タンメン中本 おにぎり雑炊のカロリー

蒙古タンメン中本 おにぎり雑炊のカロリーは62kcal(カロリー)。2017年発売分の実績です。

参照

※1 日本医師会ホームページ「健康の森」